L'esprit de millions de personnes à travers le monde est occupé par le meilleur régime qui peut vous aider à perdre du poids et en même temps à consolider le résultat. Les médecins tirent la sonnette d'alarme, car le nombre de personnes obèses augmente chaque jour. Comment sortir du cercle vicieux du "canapé-travail-réfrigérateur" et retrouver la forme?
D'où vient l'excès de poids?
L'incidence de l'obésité dans une société civilisée devient de plus en plus courante, malgré l'absence de changements dans les gènes, c'est-à-dire l'hérédité. Une personne moderne n'a plus besoin de chasser un mammouth pour se nourrir et nourrir sa famille. Après tout, composez simplement un numéro de téléphone et le livreur de pizza frappera à la porte en quelques minutes. L'électronique et d'autres nouvelles technologies ont rendu la vie beaucoup plus facile pour l'Homo sapiens d'aujourd'hui. De nombreuses personnes sont engagées dans un travail mental, passant la plupart de leur temps dans une position stationnaire, ce qui perturbe l'équilibre énergétique du corps, c'est-à-dire l'équilibre entre l'énergie absorbée - les calories reçues et consommées.
Une mauvaise nutrition ne fait qu'exacerber ce processus, et étant donné que les habitudes alimentaires se forment dès l'enfance, il s'avère qu'un adulte souffre lui-même de surpoids et provoque involontairement son apparition chez ses enfants. L'obésité touche des familles entières et cette tendance ne fait que croître.
Voici les causes les plus courantes de surpoids :
- Mode de vie sédentaire, hypodynamie.
- Fatigue chronique, stress.
- Manque de sommeil. Peu de gens savent que le manque de sommeil conduit à trop manger et que c'est une voie directe vers l'obésité.
- Héritage.
- Maladies endocriniennes - hypothyroïdie, etc.
- Trouble psychologique du comportement alimentaire.
- Prendre certains médicaments, tels que les contraceptifs hormonaux.
L'obésité devient un vrai problème et il ne s'agit plus d'un aspect esthétique. C'est l'une des causes de décès les plus courantes dans le monde aujourd'hui. Le docteur en médecine et philosophie Saori Sakaue, avec son mentor, le professeur Yukinori Okada, a mené une étude et a découvert que la pression artérielle et l'obésité affectent directement l'espérance de vie. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle 2019 de l'American Society for Human Genetics à Houston, au Texas.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
Beaucoup de ceux qui perdent du poids, qui ont essayé une variété de systèmes nutritionnels, ne peuvent pas comprendre pourquoi même le régime le plus efficace ne fonctionne pas? En fait, il arrive souvent que la méthode choisie pour perdre du poids aide presque instantanément une personne à se débarrasser de l'excès de poids, mais dès qu'elle reprend son mode de vie habituel, la perte revient, emportant souvent avec elle des kilos en trop. Une personne tombe dans un cercle vicieux, fait l'expérience de sa santé et de sa santé, mais cela ne fait qu'aggraver la situation existante.
Voici les causes les plus courantes de ces problèmes :
- réduction de la teneur en calories à des niveaux critiques. Normalement, une personne, selon le sexe, a besoin de 2500 à 3500 kcal par jour. Une diminution de l'apport calorique quotidien à 1500 kcal ou moins entraîne un manque important de nutriments. Le corps ne peut pas exister longtemps dans un tel régime, ce qui entraîne inévitablement des pannes et un retour à la normale ;
- exclusion totale de tout produit. Certains régimes prescrivent le refus des aliments gras ou des glucides. Mais pour maintenir une vie normale, le corps a besoin à la fois de protéines, de graisses et de glucides. Le rejet de quoi que ce soit est lourd d'un certain nombre de conséquences désagréables. Par exemple, un régime cétogène peut entraîner une acidocétose, une maladie grave associée à une intoxication et à une déshydratation. Oui, un tel régime est pratiqué pour certaines maladies, mais ce processus est strictement contrôlé par un médecin.
- non respect des horaires de repas. Une bonne nutrition implique des repas divisés en petites portions et c'est tout sauf accidentel. Dans cette condition, le système digestif fonctionne comme une horloge, il n'est pas surchargé et le corps ne meurt pas de faim, ce qui signifie que le risque de trop manger est réduit à zéro ;
- torture morale. Si le régime choisi promet une perte de poids de 10 kilogrammes ou plus, la personne est prête à tout. Il se torture mentalement, refusant complètement ses aliments préférés. Et le résultat de cette démarche en est un : l'échec.
Comment choisir le régime le plus efficace?
Il s'avère donc que le régime le plus efficace est celui qui peut être suivi à vie. C'est exactement ce que croient les nutritionnistes, promouvant une nutrition correcte et rationnelle. Il faut donc changer l'approche même du choix des produits, du mode de cuisson, du moment de sa consommation, etc. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste compétent, car souvent une personne ne comprend pas ce qu'elle fait mal. Il arrive qu'un seul refus d'un dîner tardif suffise à faire décoller le processus.
Il ne faut pas croire que toutes les personnes en surpoids mangent de la restauration rapide et des plats cuisinés. Ils peuvent manger la même nourriture que tout le monde mais continuer à prendre du poids. Quelqu'un comme ça prend du stress, et quelqu'un souffre simplement d'une maladie concomitante, par exemple le diabète, mais ne le sait pas encore. L'approche ici devrait être complexe, et la thérapie diététique n'est que l'une d'entre elles. Selon la psychologue américaine Tracy Mann, les régimes populaires parmi les gens sont généralement inutiles pour lutter contre l'excès de poids. La première chose à faire est de calculer la teneur habituelle en calories de l'alimentation et de la réduire de 500 kcal en dessous des besoins énergétiques adéquats.
De plus, il est recommandé d'augmenter sans faute votre activité physique. De quel type de sport il s'agira: c'est à la personne de décider, car un résultat positif ne sera perceptible que sous la condition de cours réguliers, ce qui signifie que la charge doit être agréable, apporter du plaisir. Tout le monde n'aime pas porter des poids lourds au gymnase et, de plus, beaucoup sont gênés par leur corps. Ils pourront s'essayer aux sports nautiques : aquagym, aquacyclisme.
Beaucoup de gens pratiquent aujourd'hui la marche nordique, et ce sport n'a pratiquement aucune contre-indication et convient aussi bien aux personnes âgées qu'aux personnes obèses qui ont besoin de protéger leurs articulations. Ce n'est que dans de telles conditions que le poids commencera à diminuer. Un traitement pharmacologique et une psychothérapie complèteront ce qui a été commencé, mais ceci avec la participation obligatoire d'un médecin. Il peut également décider du traitement chirurgical de l'obésité.